Pozitivni učinci
1. lakše kontrolisanje telesne mase i/ili gubitak u težini (bez aerobnih treninga nema mršavljenja)
2. povećanje mišićne mase
3. dobar uticaj na kardiovaskularni sistem (ako trčite samo 15km nedeljno smanjujete za 50% šansu da obolite od koronarne bolesti srca – tu spadaju infarkt, aritmija, angina pektoris,…). Takođe smanjuje krvni pritisak.
4. povećanje gustine kostiju
Vozite bicikl ukoliko već ne možete da trčite
5. stimuliše lučenje hormona rasta (poznati uzimaju vakcine ovog hormona da bi izgledali mlađe)
6. smanjuje verovatnoću dobijanja šloga
7. smanjuje rizik od raka dojke
8. trčanjem vežbate pluća jer koristite dodatnih 50% kapaciteta koji se inače ne koristi
9. smanjenje /oslobađanje od svakodnevnog stresa
10. napredak u emotivnom životu
11. osnaživanje imunog sistema i otpornosti organizma na infekcije
12. zaustavljanje ili usporavanje efekata starenja
13. znatan uticaj na postizanje i održanje fizičke forme
Za osobe koje tek ulaze u svet trčanja, važno je znati da je potrebno vreme da se dođe u formu, a za uspeh je najvažnija stvar da se prati kako se organizam oseća i da se prema tome određuje tempo i dužina staze. Na primer, ako vam je teško disati ili se brzo umorite dok trčite, dobro bi bilo smanjiti brzinu (tempo) ili skratiti dužinu staze na par nedelja. Takođe, ako trkač oseća da mu ne predstavlja problem ni tempo, ni dužina, može ih postepeno i povećavati. Jednostavan test za početnike glasi: Ako nakon trčanja možete da nastavite sa normlanim aktivnostima trening je bio dobar – umeren. Ukoliko niste u stanju da hodate, sutradan ne možete da siđete niz stepenice sigurno ste se preforsirali.
Trčanje može imati i blagotvorne psihološke učinke, mnogi trkači imaju neku povećani, euforični osećaj, za koji se smatra da ga izazivaju endorfini – hormoni sreće, koje telo proizvodi kao odgovor na dugotrajno bavljenje sportom. Trčanje je najbolja terapija za osobe koje pate od depresije, kao i osoba koji se bore protiv raznih oblika zavisnosti.
Izvor: astma.rs
Nema komentara:
Objavi komentar